食品行業知識資料網站
用戶中心
行業資料 實用資料 質量管理 健康生活 經營管理 最新資料
關鍵詞:
站點位置: 体彩超级大乐透走势图彩经网 > 知識資料 > 健康生活 > 飲食指南 > 健康飲食 > 正文 【設置字號: 【手機閱讀】

福建快三基本走势图一定午:便秘是減肥路上最大的攔路虎,5種食物潤腸通便,不妨多吃

時間:2019-10-9 9:07:00 來源:食品科技網

体彩超级大乐透走势图彩经网 www.kiigb.com 肥胖的危害很多人都意識到了,于是下定決心開始減肥。減肥的過程無疑是痛苦的,體重秤上的數字哪怕掉下0.1公斤都會讓你雀躍,但如果便秘一次,你的體重就會連續幾天停留在同一個數字上,有時候可能還會上升!

由此看來,便秘無疑是減肥路上最大的攔路虎,不解決它就別想瘦了。此外,便秘還會導致體內毒素堆積,使皮膚黯淡無光,同時也容易引起口臭。所以,想要瘦身成功,首要任務就是解決便秘。

減肥最大的“宿敵”是便秘,5種東西是通便“神器”,每天吃一點,潤腸通便

黑木耳

1、黑木耳

黑木耳營養豐富,口感爽脆,味道鮮美,現代營養學家贊其為“素中之葷”?!兌┬鄖杏謾分屑竊睪諛徑哂腥笤錮Φ墓π?。這是因為黑木耳中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維吸水膨脹,可以促進胃腸壁蠕動,有助于糞便的排出,從而達到潤腸通便的效果。其次,黑木耳中還含有一種特殊的植物膠質,這種物質具有較高的吸附能力,能夠幫助我們及時清除和排出腸道內的雜質和有害物質,具有較好的排毒清腸作用。

此外,經常食用黑木耳還能起到美白淡斑、養血駐顏、預防血栓的作用。

蘋果

2、蘋果

我們都知道西方有一句諺語:“每天一蘋果,醫生遠離我?!逼還貢懷莆叭轎壞慕】鄧?、“全科醫生”。由此可見,蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素,還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬于水溶性膳食纖維,它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性,能夠刺激腸壁,增加腸道蠕動,減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間,從而起到通便的作用。

另有大量實驗證明,蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖,還能抑制有害菌的生長,有利于維持腸道菌群的平衡。

紅薯

3、紅薯

紅薯是大家熟知的一種粗糧,它含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、胡蘿卜素、葉酸、礦物質、果膠等,具有健脾益胃、益氣生津、寬腸通便的功效。

對于便秘的人來說,適量食用紅薯可以起到潤腸通便的作用。因為紅薯中的纖維素能夠吸收水分,使腸道保持濕潤,并刺激腸壁,增加腸道蠕動,有效預防、緩解便秘。

但是吃紅薯要適量,過多食用會因為纖維素攝入過量導致大便干燥,反而加重便秘癥狀。此外,紅薯中含有一種會產氣的氣化酶,并且含糖量也很高,過量食用容易引起腹脹、打嗝、胃反酸等癥狀。

香蕉

4、香蕉

吃香蕉緩解便秘,這是眾所周知的事情。因為香蕉中的膳食纖維含量也不少,每100g香蕉含約含1.2g膳食纖維,能夠加快腸道蠕動,促進排便,從而起到潤腸通便的作用。

但這里要注意,吃香蕉的時候一定要選擇熟的香蕉。因為沒有熟的香蕉里面含有大量鞣酸,鞣酸具有收斂作用,食用后非但起不到通便的效果,還會刺激胃粘膜和加重便秘。

燕麥

5、燕麥

燕麥中含有豐富的蛋白質、維生素、泛酸、葉酸、脂肪、粗纖維及礦物質等,是一種低糖、高營養、高能量的粗糧。

燕麥中含有的β-葡聚糖和膳食纖維不僅可以增強飽腹感、降低膽固醇,還能促進腸道蠕動,縮短糞便通過大腸的時間,在一定程度起到改善便秘的作用。

小編總結:

1、對于容易便秘的人來說,腸道水分不足是便秘的重要誘因之一。多喝水或者食用含水量高的食物,可以保持腸道潤滑,使大便軟化,從而遠離便秘。

2、飲食中膳食纖維攝入不足,是便秘的另一誘因。所以,攝入富含膳食纖維的食物可以促進排便,如白菜、粗糧、芹菜等。


相關搜索: 便秘 潤腸通便
查看版權聲明 責任編輯:Techoo-5
文章相關:
提意見或留言(需要審核后顯示) 查看 進入論壇交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
請尊重網上道德,遵守中華人民共和國各項有關法律法規
 熱門圖片新聞
  • 走出中國特色糧食安全之路——《中國的糧食安全》白皮書解讀
  • 鹽價指數在京發布 反映食用鹽和工業鹽市場價格變化
  • 消費稅新政來襲!白酒行業將受影響,茅臺、五糧液又要漲價了?
  • 孩子防齲齒要減少糖的攝入量
  • 大閘蟹消費市場,何以從“一蟹獨寵”漸成“百蟹競放”?
  • 走出中國特色糧食安全之路——《中國的糧食安全》白皮書解讀
  • 鹽價指數在京發布 反映食用鹽和工業鹽市場價格變化
  • 消費稅新政來襲!白酒行業將受影響,茅臺、五糧液又要漲價了?
  • 孩子防齲齒要減少糖的攝入量
  • 大閘蟹消費市場,何以從“一蟹獨寵”漸成“百蟹競放”?
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖